Es completamente normal sentirse mal los primeros días ya que tu cuerpo está pasando de quemar carbohidratos a quemar grasa. No te asustes, es normal y se va a quitar. Lo más importante es que no tires la toalla y confíes en el proceso. Si estás teniendo estos síntomas es porque de verdad necesitas este RESET. Se llama Keto flu y dura 1-7 días máximo. Hay personas que no pasan por eso , no es obligatorio. A algunas personas esto les genera muchos síntomas como:

-Dolor de cabeza
-Fatiga
-Mal humor
-Insomnio
-Estreñimiento o diarrea
-Nube mental
-Nausea
-Debilidad

¿Qué puedo hacer ?
1. hidratación: tomar 2 litros de agua + electrolitos sin azúcar. o simplemente tomar agua con una pizca de sal del Himalaya. Lo que te falta son minerales .
2. Toma magnesio: 400 mg en las noches
3. Aumenta las porciones de verduras y proteína:  No te limites en cuanto a cantidades.
4.Ejercicio: en estos días no hagas ejercicio intenso, mejor haz de bajo impacto
5.Evita : cafeína
6.Agrega : 1 porción de grasa extra, si tienes aceite MCT o de coco ( si es que tienes en tu casa)
Si después de 1 semana sigues así pasa a la fase 2 y cuando

Si después de 1 semana sigues así pasa a la fase 2 y cuando te sientas lista regresas a la 1.

La única diferencia es que el plan B tiene un poco más de porciones ya que va dirigido a personas que pesan más de 70 kg por lo que pueden tener mayor requerimiento energético

Cada persona es diferente y hay personas que necesitan hacer cambios más graduales, en ese caso te sugiero que empieces en la fase 2 para que sea algo más sostenible pero que si puedas ir aplicando cambios para mejorar tu salud metabólica.

Desde la fase 1

Deja de ver este programa y la vida como todo y nada. Lo ideal es apegarse lo más posible al plan. Si estás en la fase 1 y solo probaste algo o tuviste un evento, en la siguiente comida regresa al plan.

Otra cosa que puedes hacer es alargar la fase 1 por 1 día. Si constantemente te estás saliendo de la fase 1 entonces te sugiero que intentes hacer la fase 1 pero sin salirte del plan. Es más importante que hagas algo que sea sostenible para ti.

Primero que nada piensa que esto no es una dieta que tienes que "hacer al pie de la letra". Estos son más bien cambios que vas a aplicar toda la vida. No te estreses por tener que regresar a la fase 1 y volver a empezar todo si te saliste del plan. Sin embargo, a muchas personas les funciona regresar unos días a la fase 1 después de un viaje. Por ejemplo si te fuiste de vacaciones una semana, regresa 1 semana a la fase 1. Sí solo fueron 3 días, solo haz 3 días de la fase 1.

Primero que nada, asegúrate de estar midiendo con un glucómetro y no solamente con un sensor ya que puede tener un margen de error. En el caso de que sí estás teniendo hipoglucemia, asegúrate de comer cada 3 horas e incluir proteína en cada comida. Si sigue baja, incluye un poco de carbohidrato también para ver si así mejoran tus niveles.

El objetivo de la fase 1 es desinflamar al cuerpo y depletar las reservas de glucógeno para bajar los niveles de insulina e impulsar a que el cuerpo use o la grasa almacenada como combustible. Para así poco a poco lograr flexibilidad y salud metabólica. No te preocupes solo del peso, ya que no es el único factor de referencia. Ya que el peso es algo muy relativo ( puede variar por tu ciclo, retención de líquidos, etc) y no nos dice el panorama completo. Sino que evalúa tu progreso en tus síntomas por ejemplo energía, antojos, sueño, nube mental y humor. De igual forma, si deseas quedarte más en la fase 1 sí se puede. Solo recuerda no estar más de 4 semanas en esta fase. Para que veas más detalles de esto, puedes revisar la fase 1 de tu ebook. Cuando hay inflamación, lo último que suelta el cuerpo es el peso. Confía en el proceso y ten paciencia y constancia, no te desanimes, sigue y siéntete orgullosa de lo que has logrado.

El ciclo menstrual es el resultado de tus hábitos del último mes a 3 meses. La fase 1 dura 2 semanas y no hay límite en la cantidad de proteína y verduras que puedes consumir por lo que no debería de afectar tu ciclo. Asegúrate que estés comiendo suficiente, que estés durmiendo bien y que no estés haciendo ayunos muy largos. Recuerda que siempre puedes agregar porciones para que te sientas bien.

La decisión de pasar a la siguiente fase o quedarte en la misma depende de varios factores que incluyen 3 cosas principalmente:

1.Tus síntomas

2.Cómo se van comportando nuestros niveles de glucosa ( con ayuda del sensor o glucómetro).
3.Tus análisis de laboratorio

Revisa el video y la sección del ebook que habla de esto para que estes segura si estas lista para avanzar de fase. Recuerda que siempre puedes regresar y lo más importante es hacer lo que te funcione a ti.

Claro! Este programa está diseñado para lograr resultados. Si bajaste muy rápido, probablemente tienes muy buena flexibilidad metabólica y no necesitas estar en la fase 1 más tiempo. Si es así pasa a la fase 2 y haz los ajustes necesarios para no seguir bajando más.

Sí! Puede ser que tu cuerpo siga en transición entre quemar carbohidratos y grasa. Te sugiero primero asegurarte que estés bien hidratada y consumas minerales. También puedes regresar unos días a la fase 1 y ver si mejora.

Hay 2 cosas que tomar en cuenta:

1.El número de porciones permitidas

2.Las combinaciones de alimentos permitidos.

Las equivalencias del día es la cantidad de porciones que puedes comer en todo tu día. El objetivo es que tú las administres como más te funcione, siempre y cuando sigas las reglas de combinaciones, es decir, nunca te comas los carbohidratos y las frutas solas.

Para que se te haga más fácil, para la FASE 2 existen 2 opciones de combinaciones que puedes usar para administrar tus equivalencias del día.

Son 2 opciones, ya que cada quien tiene diferentes gustos y hay a gente que le gusta desayunar con carbohidrato y otros que prefieren guardarlo para la cena.

Puedes escoger la que quieras pero tienes que seguir TODO EL DÍA la misma opción que escogiste. Es decir, si escogiste el desayuno con la opción 1 de combinación, la comida y la cena también tienen que ser como la opción 1. Revisa el video de la fase 2 y la sección en el ebook.

Depende de tus objetivos y tu flexibilidad metabólica. Si haciendo eso te funciona y te sientes bien y ayuda a que sea sostenible entonces adelante. Si tienes resistencia a la insulina te sugiero termines primero de hacer la fase 1 y luego pases a la 2 o a una mezcla entre 1 y 2.

No necesariamente tienes que regresar a la fase 1. Si ya identificaste que son los carbohidratos, puedes intentar comer ½ porción y ver si así sube menos la glucosa. Lo que estás haciendo es encontrando tu tolerancia a los carbohidratos. Si sigue así te sugiero regresar 2 semanas a la fase 1 o también puedes aumentar las horas de ayuno o agregar ejercicio HIIT algunos días y así poco a poco conseguirás flexibilidad metabólico.

Si estás subiendo de peso o estás estancada puedes:

1.Eliminar alguna porción
2.Regresar a la fase 1
3.Hacer una mezcla entre fase 1 y fase 2.

Checa el video sobre modificaciones en el módulo 4 para más detalle

No! Continua con el plan y no pasa nada. En caso de que constantemente estés saliendo de la fase 2, puedes regresar algunos días a la fase 1.

Regresar por un tiempo a la fase 1. Este tiempo equivale al tiempo en que te saliste del plan del reset en tus vacaciones. Por ejemplo sí te fuiste de vacaciones una semana, regresa 1 semana a la fase 1. Sí solo fueron 3 días, solo haz 3 días de la fase 1.

Todo es posible ya que no estamos eliminando todos los alimentos a los que normalmente la gente puede ser sensible. Si en la fase 2 agregaste gluten, granos y lácteos y tuviste dolor, elimínalos otra vez y ve si mejora. Otro grupo de alimentos que puede causar dolor de articulaciones son la verduras solanáceas.

La fase 3 es solo para las personas que ya lograron sus objetivos, ya no tienen síntomas y su análisis se ven en niveles óptimos. Puedes ir pasando poco a poco a la fase 3, es decir ir agregando porciones o encontrar un punto medio entre la fase 2 y 3. Checa el video de modificaciones para más detalle.

1.Hacerte análisis 3 meses después de empezar el plan.

2.Ves curvas mucho más estables en el glucómetro, es decir ya tu cuerpo tolera un poco más de carbohidratos

3.Básate en tus síntomas:
-Ya no tengo bajones o cambios en mi energía
-Bajaron tus antojos incontrolables por comer carbohidratos y por ejemplo, si te comes una galleta no sientes la necesidad de acabar toda la caja.
-Tu energía deja de depender de la comida. Vas a poder pasar más horas del día sin comer sin sentirte mal.
-Logras dormir toda la noche corrida y te despiertas descansada
-Regresan tus señales de hambre y saciedad
-Ves cambios en tu cuerpo. Vas a poder lograr bajar de peso y hacer músculo.

Sí! Sobre todo al principio de la fase ya que estás agregando porciones. Es importante ver si tu cuerpo las tolera o si tienes que hacer un ajuste. Una vez que encuentres ya tu dosis puedes medir tu glucosa cuando quieras optimizar tu salud o en diferentes épocas del año como monitoreo para ver qué cambios tienes que hacer.

No tengas miedo. Esto no es una dieta en la que rebotas, éstas son estrategias que vas aplicar toda tu vida. Aquí te enseño como puedes comer de todo pero en el orden y cantidad correcta.

Si regresas a tus hábitos anteriores puede regresar la RI, si mantienes tus nuevos hábitos no tiene porqué regresar.