Lo más importante es encontrar un ejercicio que te guste y que disfrutes! Para beneficios metabólicos, el ejercicio más importante es de fuerza o resistencia pero mezclarlo con algo de cardio y algún día con HIIT que son intervalos de lata intensidad. Esto no quiere decir que tengas que hacer muchisimo ejercicio o un tipo de ejercicio en particular. Existen muchas opciones que se adaptan al estado de salud de cada persona. Caminar es una gran manera de incluir movimiento, sin embargo no aporta los beneficios que el ejercicio de fuerza. Ve alternando y encuentra algo que te guste. De igual forma recuerda no hacer exceso de ejercicio todos los días, porque estresa al cuerpo y genera cortisol.  Se recomienda entre 45-60 días mínimo 5 días a la semana.

Te recomendamos aumentar tu consumo de proteína y  hacer ejercicio de fuerza con mucho peso y resistencia, dormir y descansar adecuadamente y si deseas complementar con un suplemento la creatina monohidratada (tiene excelentes estudios científicos).

El ejercicio NO ES OPCIONAL, por lo que es muy importante que sigas haciendo por lo menos 30 min 5-6 veces por semana. Si hay días que solo tienes 15 minutos, 15 es mejor que nada. Mantente activa durante el día. 

El ejercicio en ayunas va a ayudar a mejorar tu flexibilidad metabólica y a alargar tus horas de ayuno. Aunque está comprobado que se quema más grasa en esa hora de ejercicio, sin embargo el efecto neto del día no necesariamente hace tanta diferencia. El beneficio es más por la flexibilidad metabólica. Si prefieres comer algo antes o te sientas mal si no lo haces, o si es un ejercicio de más de 60 minutos entonces come algo ligero antes.

Podrías probar un licuado de proteína, unas nueces o una fruta con crema de cacahuate. No te recomendamos el carbohidrato solo ya que será esa la fuente de energía que utilices en el ejercicio en lugar de la energía almacenada. Para los deportistas de alto rendimiento o carreras largas, probablemente van a necesitar agregar carbohidratos. Ver el video sobre modificaciones en el módulo 4. 

No es necesario consumirla acabando, esto es un mito muy común en nutrición. Puedes integrar tu proteína unas horas después o en tu comida siguiente.

Es una fuente de energía instantánea. Si la consumes o tienes entrenamientos muy intensos y sientes que te funciona, adelante. Si sientes que no estas bajando de peso a pesar de alimentación y ejercicio entonces eliminalo y ve que pasa.

Es normal tener una respuesta de glucosa al hacer ejercicio ya que se está liberando para ser utilizada por los músculos, sin embargo no debería de subir mucho ya que si esa energía no se usa, el cuerpo tiene que segregar insulina para regresar la glucosa a su nivel base. Si el tipo de ejercicio que haces te está subiendo la glucosa a más de 150 es mejor que pruebes ese ejercicio en menor duración o pruebes otro tipo de ejercicio. Otro punto importante que considerar es cuánto tiempo se tarda en regresar a su nivel original y si se queda estable en el día. Esto lo puede ver con un sensor de glucosa.